6 Gerakan ini bisa Meredakan Sakit Punggungmu Gaess. Nggak Bikin Ngos-Ngosan Lho!

4

Gerakan ini bisa Meredakan Sakit Punggung, Nyeri kembali merupakan salah satu keluhan yang paling umum terjadi jika kamu sering duduk dalam jangka waktu yang lama.

Melansir dari laman Merdeka, peneliti dari Brasil, dan Australia menemukan penelitian tentang dua hingga tiga kali lipat dapat meningkatkan risiko punggung hingga 35 persen! Nah, lantas bagaimana kalau kamu adalah orang yang malas berolahraga?

6 Gerakan buat Meredakan Sakit Punggungmu Gaess. Nggak Bikin Ngos-Ngosan Lho!

Tenang, ada beberapa gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan untuk meredakan nyeri punggungmu. Mudah dipraktikkan dan nggak bikin ngos-ngosan kok!

1. Dengan melakukan posisi eKetegangan saat berdiri ini, kamu bisa meredakan sakit punggungmu dengan mudah

1563579727 321 6 Gerakan Sederhana untuk Meredakan Sakit Punggung. Tenang Nggak Bikin 6 Gerakan ini bisa Meredakan Sakit Punggungmu Gaess. Nggak Bikin Ngos Ngosan Lho!berdiri dan tekuk badanmu, Foto: www.thephysicaltherapyadvisor.com

Untuk melakukan posisi, ini kamu hanya perlu berdiri dengan posisi yang terbuka selebar pinggul. Jangan lupa juga untuk menekuk sedikit lututmu. Letakkan tangan di atas pinggul dan posisikan tangan sebagai-olah sedang memegang sesuatu di belakang. Selanjutnya, posisikan punggung, leher, serta kepala bagian belakang sedikit melengkung. Rasakan tarikannya sampai membuat punggung mu terasa nyaman.

2. Jika malas berdiri atau duduk, kamu bisa mencoba posisi Sebuahpenguat perut kayak gini

1563579728 533 6 Gerakan Sederhana untuk Meredakan Sakit Punggung. Tenang Nggak Bikin 6 Gerakan ini bisa Meredakan Sakit Punggungmu Gaess. Nggak Bikin Ngos Ngosan Lho!sambil rebahan juga bisa, Foto: www.youtube.com

Coba berbaring telentang dan tekut lutut ke atas dengan telapak kaki menapak lepas di atas tanah. Kencangkan otot perut lalu ratakan dengan punggung. Tahan posisi ini selama lima detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan satu kali pengulangan hingga punggungnya terasa seperti ditarik.

3. Posisi rebahan yang bisa Anda coba Sebuahmenjembatani perut. Di posisi ini kamu harus naik sedikit tubuhmu, ya!

%name 6 Gerakan ini bisa Meredakan Sakit Punggungmu Gaess. Nggak Bikin Ngos Ngosan Lho!angkat sedikit tubuhmu. foto: www.stack.com

Posisi ini bisa kamu lakukan dengan berbaring dan menekuk lututmu. Kencangkan otot bagian perut serta tekan ke arah bawah menggunakan kaki. Setelah itu, angkat bokong dan punggung dari lantai dengan bertumpu pada kaki. Angkat bokong hingga punggung, pinggul dan kaki membentuk garis lurus dan tahan selama lima detik.

4. Csaat berpose atau pose unta ini bisa kamu coba buat membuat tubuhmu seperti kucing saat sedang berjalan. Tapi tetap ditambah dengan gerakan yang disesuaikan dengan otot punggung

1563579728 761 6 Gerakan Sederhana untuk Meredakan Sakit Punggung. Tenang Nggak Bikin 6 Gerakan ini bisa Meredakan Sakit Punggungmu Gaess. Nggak Bikin Ngos Ngosan Lho!pose kucing, Foto: yogiyogawear.com

Buat posisi tubuhmu seperti sedang merangkak. Luruskan tangan dengan bahu dan lutut tepat di bawah pinggul. Kencangkan otot perut dan lepaskan. Lakukan dengan menggunakan punggung dan tahan selama 10 detik. Perlahan lepaskan kembali hingga jatuh ke lantai dengan nyaman.

5. Jika kamu memiliki kekuatan pada lengan, cobalah posisi papan untuk membantu meredakan sakit punggungmu

1563579728 978 6 Gerakan Sederhana untuk Meredakan Sakit Punggung. Tenang Nggak Bikin 6 Gerakan ini bisa Meredakan Sakit Punggungmu Gaess. Nggak Bikin Ngos Ngosan Lho!memang agak pegal sih, foto: wanitaindonesia.co.id

Buat dirimu saat sedang merangkak, lalu turunkan lengan bawah dan bahu di atas siku. Posisikan kaki seperti saat kita lakukan dorong ke atas. Tarik bahu ke bawah dan belakang tetapi pertahankan posisi agar tidak membungkuk. Kencangkan otot perut agar pinggul tetap sejajar dengan bahu sehingga membentuk garis lurus yang panjang. Rentangkan kaki untuk mendukung gerakan. Tahan posisi ini selama 45 hingga 60 detik.

6. Posisi belalang Ternyata juga bisa bermanfaat untuk meredakan sakit punggung yang kamu alami lo!

1563579728 98 6 Gerakan Sederhana untuk Meredakan Sakit Punggung. Tenang Nggak Bikin 6 Gerakan ini bisa Meredakan Sakit Punggungmu Gaess. Nggak Bikin Ngos Ngosan Lho!dengan tengkurap, foto: www.yogajournal.com

Lakukan dengan posisi berbaring tengkurap di lantai dengan kaki telentang lurus dan lengan di samping juga telapak tangan ke bawah. Rentangkan jari-jari kaki dan otot punggung bawah saat mengangkat kepala, dada, lengan, dan kaki dari matras dan putar lengan sehingga ibu jari menunjuk ke Arah langit-langit. Tahan selama 30 detik, lalu kendurkan kembali ke lantai selama 5 detik.

Aktivitas fisik dipercaya mampu membuat otot-ototmu jadi lebih hangat, jadi aliran darah dalam tubuh jadi lebih baik. Nah, kondisi inilah yang kemudian diperbaiki dan mengurangi sakit punggung yang kamu derita.

Simak Juga>>  Sering Dibuang Ternyata Kulit Jeruk Menyimpan 7 Manfaat Luar Biasa Ini
Loading...