5 + Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Hamil Muda

9

Selama kehamilan, biasanya akan ada banyak kegiatan sehari-hari yang relatif aman untuk dilakukan, tetapi demi janin itu menjadi lebih berisiko. Misalnya, aktivitas fisik yang terlalu berat dan rentan membuat Anda jatuh. Namun bukan berarti, selama hamil Anda harus Mager dan malas berolahraga. Jika tidak ada hambatan medis khusus dan larangan dari dokter kandungan Anda, berolahraga selama kehamilan sebenarnya direkomendasikan untuk kesehatan dan proses persalinan.

Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Hamil Muda

Dari Asian Parent Indonesia, olahraga teratur selama kehamilan juga dapat membantu mengurangi keluhan selama kehamilan seperti mudah lelah dan sakit punggung! Jadi apa yang Anda lakukan, olahraga yang aman selama kehamilan selama trimester pertama? Periksa ulasannya sampai selesai!

1. Pilates

Pada trimester pertama kehamilan, olahraga berat tidak dianjurkan. Pilates bisa menjadi pilihan yang aman saat Anda hamil

5 Olahraga Ini Aman Dilakukan Saat Hamil Muda. Nggak Ada 5 + Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Hamil Muda
Pilates Hamil ala Shandy Aulia, foto: www.instagram.com

Olahraga rutin sejak hamil memang itu menjadi tantangan, terutama bagi Anda yang mengalaminya morning sickness dan pincang. Namun dilaporkan dari halaman Healthline, terus berusaha aktif bergerak selama kehamilan dapat membantu Anda merasa lebih baik dan membantu Anda tidur lebih baik. Pilates adalah salah satu pilihan olahraga yang relatif aman dan memberikan banyak manfaat bagi Anda selama kehamilan, termasuk membantu mengatasi masalah keseimbangan tubuh dan menurunkan nyeri punggung. 10 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil agar Janin Sehat

Latihan ini membangun otot inti , foto: serangkaian peralatan dan latihan lantai. Di sesi pertama, umumnya Anda akan fokus membangun kekuatan. Sesi berikutnya menantang kekuatan dan menguji keseimbangan tubuh. Tetapi Anda harus menghindari pose di mana Anda harus berbaring telentang dan masing-masing memutar bagian tengah tubuh. Jangan memaksakan diri selama pilates atau latihan lain yang berfokus pada lambung karena risiko menyebabkan diastasis recti, suatu kondisi di mana panel paralel otot perut Anda terpisah untuk sementara waktu. Latihan ini dianjurkan dilakukan seminggu sekali.

2. Yoga

Yoga bisa menjadi pilihan yang aman bahkan untuk mempersiapkan persalinan. Tapi hati-hati, ada beberapa gerakan yang tidak boleh dilakukan selama kehamilan!

Simak Juga>>  Pohon Kecubung, Tanaman Liar Yang Sering Di Salahgunakan Untuk Mabuk
1563375104 467 5 Olahraga Ini Aman Dilakukan Saat Hamil Muda. Nggak Ada 5 + Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Hamil Muda
Pose yoga hamil, foto: tearandhope.com

Yoga sangat dianjurkan selama kehamilan karena dapat membantu membangun kekuatan dan keseimbangan, menjaga otot tetap lentur, mengurangi tekanan darah, dan mengajari Anda mengatur pernapasan untuk membantu persalinan. Ada banyak kelas yoga kehamilan yang bisa Anda coba, tetapi pastikan Anda tidak melakukan beberapa pose berbahaya ini selama kehamilan, seperti dilansir Healthline:

Backbends
Pose perutnya bengkok
Setiap posisi di mana kaki berada di atas kepala, misalnya headstands
Berbaring telentang
Bikram atau yoga “panas”

Olah raga ini direkomendasikan untuk dilakukan secara rutin, dalam satu hari cukup 30 menit per sesi atau 30 menit per 1 sesi seminggu sekali. Ingat, jangan memaksakan diri untuk melakukan gerakan yang sulit dan membuat tubuh Anda terlalu panas! Telat Haid 5 Hari Hamil Atau Tidak ? Ini Jawabannya!

3. Berjalan

Berjalan jadi satu olahraga murah dan kaya manfaat yang bisa diterapkan selama kehamilan, mulai dari kehamilan muda

Berjalan kakiterutama ketika pagi hari di udara terbuka yang bersih dan segar sangat baik untuk kesehatan tubuh dan janin Anda. Latihan ini membantu Anda tetap bugar selama kehamilan dan membantu membangun kekuatan tubuh bagian atas dengan mengayunkan lengan Anda. Itu bisa dimulai dengan 10 menit per hari, kemudian tingkatkan intensitasnya menjadi 3 hingga 5 kali seminggu dengan durasi 30 menit per sesi. Pilih jalan yang aman dan hindari trotoar yang rusak, licin, atau berbatu saat berjalan!

4. Renang dan Aerobik air

Berenang dan aerobik air juga bisa menjadi pilihan yang aman dan menyenangkan. Saat berolahraga, ibu hamil juga bisa bersantai menikmati waktu di kolam renang favorit Anda, hehe Sayuran Yang Baik Dikonsumsi Untuk Ibu Hamil

Percayalah Anda tidak percaya, berenang bisa jadi olahraga andalan Anda selama kehamilan. Selain menyenangkan, latihan ini sangat berguna karena membangun kekuatan inti. Jika Anda sudah terbiasa dengan olahraga ini, lakukan saja rutinitas seperti biasa, tetapi hindari memutar-mutar terlalu banyak di bagian tengah tubuh Anda dan perhatikan batas energinya, sehingga Anda tidak terlalu lelah. Latihan ini bisa dilakukan 3-5 kali seminggu dengan durasi 30 menit setiap kali berenang.

Simak Juga>>  Manisnya Satpam Berhijab yang Pernah Jadi Model Ini

5. Jogging ringan

Jogging ringan atau jogging santai bisa dilakukan selama kehamilan, mulai dari trimester pertama. Tetapi pastikan Anda mengendalikannya dan jangan berlebihan!

Jogging selama kehamilan dapat membantu wanita hamil membangun stamina, mengatur aliran darah dan diketahui membuat tubuh tetap lentur dan fleksibel. Tetapi pada trimester pertama, Anda dapat mencoba memulai dengan jalan cepat, sampai Anda mencapai trimester ke-2 dan ke-3. Tapi ingat, teruskan kecepatannya di tingkat yang nyaman dan jangan memaksakan diri ketika Anda merasa lelah atau tidak nyaman. Jogging dapat dilakukan sekitar tiga kali seminggu jika Anda sering melakukannya sebelum Anda hamil.

6. Olahraga penting selama kehamilan, tetapi juga pahami aturan-aturan berikut ini agar kehamilan Anda tetap sehat, aman dan menyenangkan!

Jaga tubuh tetap diam aktif terlibat selama kehamilan dianjurkan, tetapi ada juga aturan agar janin Anda aman. Melewatkan aktivitas fisik pertama ketika dokter kandungan melarang Anda untuk melakukannya karena alasan kondisi medis tertentu. Karena pada trimester pertama, perut Anda tidak terlihat kembung, pastikan pelatih olahraga dan mitra olahraga Anda tahu bahwa Anda sedang hamil. Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya.

Beristirahatlah dari aktivitas olahraga jika Anda merasakan gejala-gejala berikut:

mual, terlalu panas, merasa dehidrasi, mengalami keputihan, pendarahan, atau sakit perut atau panggul

American College of Obstetrics and Gynaecology bahkan merekomendasikan 30 menit atau lebih dari olahraga moderat beberapa kali seminggu, kecuali jika Anda memiliki komplikasi medis selama masa kehamilan. Sebenarnya tidak ada rekomendasi khusus tentang detak jantung ideal selama latihan di trimester pertama, tetapi aturan praktis yang baik adalah Anda harus bekerja dengan kecepatan sedang, di mana Anda masih dapat melakukan percakapan normal. (eketawa/hipwee)

ADA BANYAK MANFAAT YANG BISA ANDA DAPATKAN DENGAN BEROLAHRAGA SECARA AKTIF SELAMA KEHAMILAN, TERMASUK MENGATUR PERTUMBUHAN TUBUH, MEMPERSIAPKAN TUBUH ANDA UNTUK MENAHAN BEBAN YANG LEBIH BERAT, MENCEGAH DIABETES GESTASIONAL, MEMPERSIAPKAN TUBUH UNTUK PERSALINAN HINGGA MEMBUAT SUASANA HATI LEBIH BAIK.

Loading...